等到骆诚练习完所有的投篮，时间已经5点了，中间他与本还补餐一顿，吃的骆诚直叫爽，本直叫苦。
蒂姆、乔带领着训练师团队聚在一起，商议好训练计划后，开始召集骆诚、本过来。
蒂姆代表发言，对骆诚与本说道：“现在我们锻炼速度、灵活度、爆发力、跳跃能力，你们现在跟着这两位做拉伸训练，等会我们准备好后就开始练习。”
骆诚点点头，跟着训练师去一旁做拉伸训练，本跟着另一位去练习。
过了10分钟，蒂姆开始吹哨，召集两人过来。
“现在告诉你们训练项目：100米冲刺跑，做500次，每10次休息2分钟，开始准备。本你想干嘛？回来。”
蒂姆刚说完，本就害怕了，想偷偷溜走。100米冲刺，还要做500次，你还不如杀了他。
本低着头走了回来，可怜兮兮的看着蒂姆：“能不能给我减少点，我体重大，身体高，做不了那么多啊，你饶了我吧。”
科比这时插嘴发言：“现在你做600次，多说一句话，多加100次。”
说完眼神透漏着寒芒盯着本，眼神都能把本杀死N多次。
本还想再说，但看见科比的眼神，就不敢多嘴了，他可知道科比是说的出，做的到的。
骆诚拉拉本的右臂，示意他赶紧训练，不要多嘴。刚开始骆诚听到这句话，腿肚子也有些打颤，但他没有说话，决定挑战自己。
两人走到起跑线准备开始。
蒂姆站在两人旁边准备吹哨，观察两人都准备好之后，鸣哨开始。
两人全速奔跑，20米之后骆诚已经把本甩开一米。本在偷懒，他想省些力气应付之后的训练。
蒂姆对站在跑道两侧的训练师喊道：“看清楚仪表，记录下来，一会给我！”
两人一会就到了终点，科比小跑着去训练师那里看看数据，然后又去终点的训练师那里看看数据。
突然抬起右脚，直接照着本的屁股上面来了一脚，骂道：“你要是再偷懒，我让你多跑100次，别以为我不知道你的体侧数据是多少，现在给我全速跑回去！”
本揉揉自己的屁股，不敢抬头看科比想要吃人的眼神，准备马上跑回去，逃离科比的视线范围。
科比对一旁的骆诚眼光也有些不善，语气冷冰冰的：“这才刚开始，你的速度明显与昨天差一点，调整好状态，继续练习。”
科比脖子上面也挂了一个哨子，这是他刚才从训练师那里拿的，开始对他们喊道：“准备”
“嘟……”科比吹响哨子，两人全速往回跑。
这次本明显快了许多，只比骆诚差了一个身位，他确实害怕科比，要真的再罚100次，那他就要死了。
蒂姆鼓鼓掌，赞许道：“不错，表现的不错，没问题的话，我们继续。GO、GO、GO……”
两人又开始傻瓜一样的狂奔而回，继续挨科比骂，然后跑回来，往返无数次……。。。。。。
百米冲刺终于结束，两人正躺在地上接受按摩师的按摩，两人需要为小腿减压，有些要抽筋的姿态。
两人全身是汗，脸色有些惨白，剧烈的喘着粗气，胸口起伏不定。右手费力的拿着盐水在喝，偶尔会因为剧烈的喘气导致盐水进入支气管，引发咳嗽。
而科比正在练习20米的折返跑，总共20次。他按照自己的训练计划在训练，与骆诚两人的训练不相连，一个人独自练习。
蒂姆坐在两人身边，拿着计划表对两人说道：“等会800米全速跑，2次。20米折返跑，20次。400米、5次。你们先休息，10分钟我会叫你们。”
看着蒂姆离去的身影，本无助的望着球馆的顶部，眼角有泪水划过。
。。。。。。。
蒂姆让两人准备好，吹响哨子，让两人继续训练。。。。。。
800米、20米折返跑、400米，两人坚持着做完这一切，之后继续接受按摩，继续补充体能。
。。。。。。
蒂姆拿起计划表，说道：“现在开始下肢爆发力、弹跳力训练，你们过来，我教你们怎么做。”
蒂姆带着他们到跳箱那里停住，一人一个篮球。
“先背对跳箱，双腿叉开，双手持球在胸部中间。顺时针转身跳起，落地面向跳箱，然后奋力跳上去，跳箱高度是1米，起跳高度必须高于跳箱20CM，这个动作100次，开始。”蒂姆说完示意两人开始，让他们训练，自己在一旁计数。
刚进行到一半，两人就有些头晕眼花了，转的头都大了。满脑子都是小星星，眼前一片模糊，只是凭本能的跳上跳箱。
蒂姆对他们喊道：“注意力集中，不要受伤了，本，不要乱跳，必要时休息一下，稳稳神再跳，小心别受伤。”
。。。。。。
“我们继续接下来的动作，站在跳箱左侧，与其平齐的位置，然后正面的原地转身，稳一下身体，之后跳上去。和之前的要求一样，继续，你们一定要忍住这种折磨，这是为你们好，都努力些，集中精神。”蒂姆为两人鼓鼓掌，给他们加油，让他们开始练习。
。。。。。。
“正面站在跳箱左侧，离跳箱一大步远的距离，横向右侧大跨步跳跃，要用左脚单脚发力跳跃，之后双脚奋力跳上去，要求都是一样的，以后我就不重复了，加油！”蒂姆鼓掌示意开始。
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